طريقة استهلاك المكملات الغذائية

طريقة استهلاك المكملات الغذائية

طريقة استهلاك المكملات الغذائية

طريقة تناول بعض المكملات بالنسبة للرياضيين خاصة في مجال بناء الاجسام :

·      الكرياتين : هناك عدة مدارس بين من يقول وجب تناولها 5غرامات يوميا مقسمة على 5 مرات و هناك من يقول 5 غ قبل التدريب و اخرين يقولون 5 غ بعد التدريب , الكرياتين تساعد في زيادة القوة الانفجارية بعد فترة تحميل الجسم بها يعني لن يكن لها تاثير مباشر قبل التدريب و نحن نرى ان احسن توقيب بعد التدريب لانها تعتبر اهم مرحلة للبناء العضلي .

·      الواي بروتين : على حسب النظام الغذائي و الهدف من المكمل بدرجة اكبر تكملة احتياج الجسم من البروتين و مده بالبروتين المفكك بسيط الهضم بعد التدريب و نحن نرى ان سكوب صباحا و سكوب بعد التدريب مباشرة اهم توقيت للرياضي .

·      الاوميغا 3 : 1000 ملغ مرتين في اليوم مع الوجبات .

·      البي سي اي اي : بين 5 و 15غ يوميا مقسمة على 3 مرات سواء قبل التدريب اثناء التدريب او بعده .

·      الامينو : بين 6 الى 12غ يوميا مع الوجبات , و يفضل تقسيمها على عدد الوجبات .

·      الميلتي فيتامين : في الصباح .

·      الغينر : على حسب احتياج الجسم من الكاربوهيدرات و هنا وجد المكمل لتكملة احتياج الجسم من الكاربوهيدرات و رفع السعرات , وقت التناول على حسب المواد الاولية للمكمل سكريات بسيطة او معقدة و لكن لتفادي هذا الاختلاف , اجعل سكوب في الصباح و سكوب قبل التدريب بساعة و نصف مع الماء و سكوب بعد التدريب ب15 الى 20د .

·      الكازيين : سكوب في الصباح و سكوب قبل النوم .

·      مكمل الطاقة : سكوب الى سكوبين قبل التدريب ب20د على معدة فارغة و يفضل ان يتناول على الاقل 5 ساعات قبل النوم .

·      و اهم شيء الالتزام بالنظام الغذائي لانه يعتبر اهم شيء في البرنامج الغذائي .